ワークアウトレッスン

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カラダの部位毎に、環境とレベルに分けています。(現在 234 種類!)
目的に応じて、以下の各リンクより詳細解説ページをご覧ください。

 

 
プレイングハンズリフト チェストプレス(マシン)
プッシュアップ チェストプレスナローグリップ
プッシュアップ(膝たて) チェストフライ(マシン)
プッシュアップバー スミスマシンベンチプレス
プッシュアップバー(膝たて) スミスマシンプレス(インクライン)
アームプッシュアップ(膝たて) ダンベルフライ(高負荷)
ステッププッシュアップ バーベルベンチプレス
プッシュ&ターン インクラインダンベルプレス
(高負荷)
リーニングプッシュアップ ダンベルプレス(高負荷)
インクラインプッシュアップ    
ナロースタンスプッシュアップ    
オルタネイトプッシュアップ    
ボールプッシュアップ    
シングルレッグプッシュアップ    
ダンベルプレス    
ボディブルーム    
ダンベルフライ    
インクラインダンベルフライ    
フロアーディップス    
ディップス    

 
ベントオーバーダンベルロウ ラットプルダウン(マシン)
シーテッドチューブロウ ラットプルダウン・リバースハンド
ボールバックエクステンション ダンベルロウ
ボールバックエクステンションWS スミスマシン・バーベルロウ
クロスチューブロウ    
バッククランチ    
シングルハンドチューブロウ    
シングルハンドダンベルロウ    
チンニング・リバースハンド    
チンニング(ノーマル)    

 
スクワット (自重) レッグエクステンション
ボールスクワット レッグカール
スモールボールスクワット レッグプレスワイド (マシン)
オルタネイトスクワット スクワット (スミスマシン)
オルタネイトランジ カーフレイズ (マシン)
サイドレッグレイズ レッグプレス(高負荷)
サイドシングルレッグレイズ    
ツイストランジ    
インクラインランジ    

オルタネイトニーベンド

   
フロント&バックキック    
シングルバックランジ    
ボールサイドレイズ    
レッグアダクション    
シングルレッグエクステンション    
レッグスィープ    
アダクター    
ボールアダクター    
ライイングウォーク    
リバースレッグカール    
ボールレッグカール    
ボールレッグカールシングル    
リバースボールカール    
ボールハムロール    
トランクキープニーレイズ    
ティップトゥスクワット    
バッキングホース    
バランスランジ    
フラミンゴタッチ    
ダンベルスクワット    
ダンベルワイドスクワット    
ダンベルフロントランジ    
ダンベルサイドランジ    
ボールレッグレイズ    
チェアースクワット    
チューブスクワット    
ボールシングルスクワット     
シングルスクワット    
バランスシングルスクワット    

 
ニーツーエルボーLite アブマシン
シットアップ(ノーマル) ツイスティングシットアップ
ニーツーエルボー ローマンベンチサイドベント
ボールニーツイスト ハンギングニーリフト
ニーツイスト ハンギングレッグエクステンション
ボールツイスト ストレートレッグレイズ
ボールハムロール    
ランジツイスト    
シットツイスト    
ニーツーエルボー(フロアー)    
スクープツイスト    
ボールニーツイスト    
シーテッドニーレイズ    
エアサイクル    
シングルレッグレイズ    
タッチトゥフット    
シングルタッチトゥフット    
フットペンデュラム    
ボディトランクツイスト    
ツイスティングヒップリフト    

サイドボディリフト

   
サイドストレッチアウト    
アブパワーチャージ    
ボールクランチ    
トランクキープニーレイズ    
トランクキープッシュアップ    
Vシザーズ    
スナップアウェイク    
ダンベルシットツイスト    
ボールニートゥチェスト    
ニーホールドクランチ    
ヒップフロート    
ボールトランスファー    
ヒップ&ツイスト    
ニーインクライン    
ボールアブロール    
レッグツイスト    
クロスチョップクランチ    
レッグレイズ    
ボールレッグレイズ    
スローレッグエクステンション    
フロアーレッグエクステンション    
ボールレッグエクステンション    
バランスシットアップ    
シットアップ(アブベンチ)    
シッティングレッグエクステンション    
ジャックナイフ    
アブアイソメトリクス    
ダイナミックアブストレッチ    
レッグアップリフト    
アブマスター    
エルボーアーチキック    
フィットネスローラー    

 
ダンベルショルダープレス ショルダープレス(マシン)
ダンベルラテラルレイズ バーベルアップライトロウ
チューブショルダープレス アーノルドプレス
チューブラテラルレイズ ダンベルショルダープレス
(高負荷)
チューブリアレイズ スミスマシンショルダープレス
チューブアップライトロウ    
ダンベルホライズン    
ウイングレイズ    
ダンベルリアレイズ    
チューブシングルレイズ    
リアレイズ    
ダンベルアップライトロウ    
オルタネイトラテラルレイズ    

 
ダンベルカール アームカール(マシン)
シングルフレンチプレス プリーチャーカール
ダンベルプッシュアウェイ EZバーカール
チューブフレンチプレス EZバーフレンチプレス
トライセップスアイソメトリック バーベルカール
チューブアームカール ハンマーカール(高負荷)
トランクキープッシュアップ プリーチャーカールシングル
バックアームレイズ ロウアーアームカール
アームツイスト    
ウォールプッシュアウェイ    
アームプッシュアップ(膝たて)    
リストツイスト    
フレンチプレス    
アームプッシュアップ    
ハーフバックエクステンション    
サイドアームプッシュアップ    
バックエクステンション    
フロアーディップス    
コンセントレーションカール    

 
グッドモーニング (自重) バックエクステンション
プレーンタッチトゥズ ダンベルバックエクステンション
ダンベルタッチトゥズ バーベルグッドモーニング

  
リバースレッグレイズ バックキック(マシン)
ヒップリフト ワイドスタンススクワット(マシン)
シングルヒップリフト    
プローンレッグレイズ    
リバースレッグスイング    
ハンドヒールヒップリフト    
サイドシングルレッグレイズ    
ボールヒップリフト    
ヒップアンドクランチ    
リバースボールカール    
チェアーキックバック    
ボールキックバック    
トランクキープニーレイズ    
バックキックバランス    
ヒップリフトシングルレッグ    
ヒップリフトオンボール    
ヒッププッシュアップ    
ヒップリフトウォーク    
ヒップ&ツイスト    
ダンベルワイドスクワット    


 
フライングドッグ    
ダンベルフライングドッグ    
オルタネイトボディアーチ    
ハッピーバード    
スケーターキック    
ランジツイスト    
バックトゥタッチ    
シットオンエッグス    
トランクキープニーベンド    
ダンベルクラブランジ    
トランクキープウォーク    
ダンベルハッピーバード    
シングルレッグバランス    
ハンズアップシングルスクワット    
バーアップスクワット    
ストレッチアーム&キック    
ボディアーチ    
トランクキープバックキック    


 
フロアーストレッチ(上半身)    
フロアーストレッチ(下半身)    
ツイストストレッチ    
ターンオーバーストレッチ    
ショルダーボールロール    

ブレードフレックス

   

カーフストレッチ

   
ボディデザインプログラム