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『読む筋トレ』

 


    

<手順>
1.仰向けに寝た状態で、片脚を真っすぐ伸ばし、床から浮かす。

  反対側のひざを両手でしっかりと抱え込む。
2.1の状態から、脇を締めたまま腕の力と腹筋を使い、上半身をおこして、ゆっくりと

  胸をひざに近づけていく。
3.胸とひざがくっついたらそのまま2秒間キープ。

  その後、ゆっくりと1の位置に戻す。この間、伸ばしたほうの脚は浮かせたままに。
※左右それぞれ10回ずつ、計20回を目安に行う

 

<POINT>
・ひざと胸を近づけるときも背すじを伸ばし、胸を張るように意識する。
・カラダが左右や前後にぶれないように注意し、勢いや反動を使わずにゆっくりとした

 動作で行う。

 

※その他、動作上の攻略ポイントやこのワークアウトを続けるメリットは本書をご覧ください

 

 

 

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