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『読む筋トレ』

 


    

<手順>
1.手のひらを下に向けて床に置き、ひざを立てて仰向けになる。
2.足の裏を天井に向け、つま先を交差させる。この時、太ももを引き寄せ合うように意識し、

  中心に力を集める。
3.お腹から引っ張りあげるようにイメージしながら、お尻を床から持ち上げる。

  この時、手のひらや腕で床を押しすぎないように注意。腕はあくまでバランスを保つため

  のサポートという意識を忘れずに。
4.ゆっくりとお尻を床に戻す。
※10回を目安に行う

 

<POINT>
・下半身を持ち上げる際、くれぐれも腕に頼りすぎないよう注意すること。

 二の腕で支えては負担がかかりすぎる上、腹筋への効果が減少する。
・カラダの中心に力を集めるよう意識しながら行うと、より効果的。

 

※その他、動作上の攻略ポイントやこのワークアウトを続けるメリットは本書をご覧ください

 

 

 

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