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『読む筋トレ』

 

 

    

<手順>
1.仰向けに寝て、両手を水平に広げる。
2.両足のひざを伸ばしたまま、足の裏を天井に向けるように持ち上げて行く。
3.かかとをゆっくりと、床スレスレまで下ろしていく。下腹に意識を集中して、ゆっくり上下に動作する。
※10回を目安に行う。

 

<POINT>
・動作中に腰や背中が浮かないよう、しっかりと床につける。
・足はつま先を重ねるようにして、下の足で持ち上げるようにするとより効果的。
・両手は大きく広げて床を押し、カラダ全体のバランスをとるようにする。

 

※その他、動作上の攻略ポイントやこのワークアウトを続けるメリットは本書をご覧ください

 

 

 

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